Poudre de créatine, pilules et capsules, ce qui est mieux?

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Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est une molécule naturelle qui est principalement stockée dans les cellules musculaires squelettiques. Chez les athlètes et les adultes plus âgés, la créatine est couramment utilisée pour améliorer les performances sportives et améliorer la masse musculaire. Il est populaire parmi les athlètes en tant que supplément nutritionnel énergogène.

Des études ont montré que la supplémentation en créatine augmente la concentration de créatine musculaire, ce qui explique l'amélioration des performances sportives de haute intensité, conduisant à de meilleures séances d'entraînement. En plus d'améliorer les performances et l'athlétisme, la supplémentation en créatine est vitale pour la récupération après l'exercice, la thermorégulation, la réadaptation, la prévention des blessures et la récupération des commotions cérébrales.

Il y a de la créatine monohydrate et de la créatine anhydre, alors quelles sont les différences entre eux?

La principale différence entre le monohydrate de créatine et la créatine anhydre est leur pureté et leur stabilité. Le monohydrate de créatine est une forme hautement pure de créatine qui contient 100% monohydrate de créatine et est donc plus pur. La créatine anhydre, d'autre part, contient d'autres formes de créatine, telles que la créatine dihydratée et la créatine trihydrate, et est donc relativement moins pure.

En termes de stabilité, le monohydrate de créatine est plus stable que la créatine anhydre. Étant donné que les molécules d'eau de la molécule de créatine monohydrate sont étroitement liées à la molécule de créatine, elle est plus stable et moins sensible à des facteurs tels que la température et l'humidité. La créatine anhydre, en revanche, est relativement moins stable car elle contient d'autres formes de créatine.

Quant à savoir ce qui est mieux, cela dépend des besoins et des objectifs individuels. Si vous avez besoin de créatine de haute pureté et que vous voulez qu'elle soit plus stable, alors le monohydrate de créatine peut être le meilleur choix. Cependant, si vous avez besoin d'une source moins chère de créatine et n'exigent pas autant de pureté et de stabilité, alors la créatine anhydre peut être meilleure pour vous.

Pilules de monohydrate de créatine vs poudre vs capsules:

maca extract

Image pour m pixabay.com

Il existe un certain nombre de différences entre la poudre de monohydrate de créatine, les pilules et les capsules, qui sont comparées ci-dessous dans les domaines suivants:

Ingrédients et pureté: La poudre de monohydrate de créatine est généralement une forme hautement pure de créatine sans autres ingrédients. Les pilules, en revanche, sont généralement fabriquées en mélangeant de la créatine monohydrate avec d'autres excipients tels que l'amidon et le sucre, et sont donc de pureté relativement faible. Les capsules, en revanche, peuvent contenir de la poudre de monohydrate de créatine ou des pilules, ainsi que d'autres ingrédients pharmaceutiques.
Biodisponibilité: Le monohydrate de créatine dans les pilules et les capsules doit être décomposé et absorbé par le système digestif, de sorte que sa biodisponibilité est relativement faible. La poudre de monohydrate de créatine, en revanche, est directement absorbée par le tractus intestinal, sa biodisponibilité est donc plus élevée.
Posologie et stabilité: Le monohydrate de créatine dans les pilules et les capsules peut être affecté par la pression, la température et d'autres facteurs pendant le processus de fabrication, ce qui entraîne une diminution de sa stabilité. La poudre de monohydrate de créatine, par contre, est généralement séchée à des températures plus basses et est donc plus stable. En termes de dosage, le dosage de créatine monohydrate dans les pilules et les capsules est relativement fixe, tandis que la poudre de monohydrate de créatine peut être pesée avec précision en fonction du besoin.
Personnes applicables et utilisation: Les pilules et les capsules conviennent généralement aux personnes qui ont besoin d'utiliser du monohydrate de créatine pendant une longue période et peuvent être commodément prises quotidiennement. La poudre de monohydrate de créatine, d'autre part, est destinée aux personnes qui ont besoin d'une dose élevée de monohydrate de créatine, qui peut être pesée et utilisée au besoin.
Prix et disponibilité: La poudre de monohydrate de créatine est généralement moins chère et plus facilement disponible que les pilules et les capsules. Les pilules et les capsules sont relativement chères mais faciles à utiliser.