Ashwagandha-Soulager le stress et l'anxiété

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien (Ashwagandha), est également appelé cerise d'hiver, withania somnifera. La plupart des utilisations de l'ashwagandha sont intégratives, mais certaines recherches suggèrent que les plantes ayurvédiques comme l'ashwagandha peuvent être une source d'ingrédients pour des utilisations spécifiques pour la santé (Bredesen, 2012). Ashwagandha contient des alcaloïdes, des lactones stéroïdes, des witanolides et du fer, les alcaloïdes ont des fonctions sédatives, analgésiques et abaissant la pression artérielle. L'effet sédatif de l'ashwagandha est utilisé pour induire le sommeil. Si vous souffrez d'anxiété, d'insomnie, de rêverie, de dépression, etc., vous dormirez bien après en avoir pris, ce qui est mieux que les médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs. En phytothérapie indienne, il est principalement utilisé pour nourrir et renforcer le corps. Il est utilisé en médecine indienne tout comme le ginseng est utilisé en phytothérapie chinoise.

Il peut améliorer la vitalité, en particulier lorsque vous travaillez surmenage ou fatigue mentale, pour restaurer l'énergie, a un effet significatif sur le syndrome de fatigue chronique. Les effets potentiels de l'ashwagandha qui ont été démontrés par la science moderne comprennent: anti-anxiété, amélioration de l'hypertension artérielle, hyperlipidémie, douleur thoracique, maladie coronarienne, protection des nerfs et de la mémoire, et anti-cancer.

Les gens dans la société d'aujourd'hui sont confrontés à diverses pressions dans la vie. Ashwagandha, en tant que solution pour soulager le stress et aider à dormir, a favorisé la poussée continue de la demande du marché pour cette matière première adaptative.

Ashwagandha est mondialement connu pour traiter le stress et l'anxiété. Il possède un adaptogène, une substance qui aide le corps à faire face au stress. Cela aide à contrôler les médiateurs de stress, y compris les protéines de choc thermique (Hsp70), les alcools de stress et l'inhibiteur de terminateur c-Jun N activé par le stress (JNK-1). Réduit également l'activité dans l'axe hypothalamique hypophysaire persistant (HPA), un système du corps qui régule les réponses au stress.

Dans une petite étude, les personnes qui ont pris de l'extrait d'ashwagandha pendant huit semaines ont considérablement réduit le stress perçu et les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, par rapport à celles qui ont pris un placebo. De plus, les participants qui ont pris des suppléments d'ashwagandha ont également connu une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au groupe placebo.

Une autre étude a révélé que les personnes qui prenaient 240 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 60 jours avaient beaucoup moins d'anxiété que celles qui avaient reçu un placebo.

Les résultats ont été mesurés à l'aide de l'échelle d'évaluation de l'anxiété de Hamilton (HAM-A), de l'échelle de dépression, d'anxiété et de stress, et des changements hormonaux dans le cortisol, le sulfate de déhydroépiandrostérone (DHEA-S) et la testostérone. L'apport d'Ashwagandha était associé à des réductions du cortisol matinal (P < .001) et des échelles de stress (P  =  .004). Ces études ont montré que la supplémentation en ashwagandha, une herbe traditionnellement utilisée pour réduire le stress et améliorer le bien-être, peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

Dans une autre étude, les chercheurs ont examiné les effets de l'ashwagandha sur 66 patients schizophrènes souffrant de dépression et d'anxiété.

L'étude a révélé que les participants qui prenaient 1,000 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 12 semaines avaient moins de dépression et d'anxiété que ceux qui prenaient un placebo. D'autres recherches ont montré que la prise d'ashwagandha peut aider à améliorer les symptômes globaux et les perceptions du stress chez les personnes atteintes de schizophrénie. Les adultes à haute pression qui ont pris 600 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 60 jours ont signalé une réduction 77% des symptômes dépressifs, tandis que le groupe placebo a signalé une réduction de 5%.

Bien que l'ashwagandha ait des effets antidépresseurs, il est recommandé aux personnes présentant des symptômes liés à la dépression de consulter un professionnel de la santé pour une aide ou un traitement supplémentaire.

Ashwagandha a de nombreux avantages, mais il ne convient pas à tout le monde. Il peut avoir des effets secondaires, notamment:

• Maux d'estomac

• Nausée

• Léthargie

Dans certains cas graves, ashwL'utilisation d'agandha peut également provoquer des battements cardiaques rapides et des réactions allergiques. Ces effets secondaires sont souvent causés par la prise d'une dose trop élevée, comme plus de 6,000 mg de poudre de racine ou 1,500 mg d'extrait.

Tout le monde a différents niveaux de tolérance. Vous pouvez prendre ashwagandha à court terme pour vous aider à réguler l'anxiété et le stress, mais il est recommandé d'arrêter de l'utiliser après environ 3 mois.

Les groupes inapplicables comprennent:

• Femme enceinte

• Personnes atteintes de maladies auto-immunes

• Personnes atteintes de thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie)

• Patients atteints d'un cancer de la prostate

Ashwagandha n'est pas recommandé pour les groupes de personnes ci-dessus.

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